Se você quer um corpo magro e em forma, você certamente precisa cortar sua ingestão extra de carboidratos. Mas isso precisa de uma seleção cuidadosa de alimentos. Mudar para uma dieta de baixo carboidrato não significa apenas desistir da carne por macarrão ou pão de manhã de ovo. Abaixo estão 9 dicas úteis para fazer a mudança ou mudar da dieta usual de carboidratos para uma dieta low carb como no CENTRAL LOW CARB.
- Conte os carboidratos. Quando você come carboidratos, você deve ir para os complexos como pães integrais e massas, pulsos e vegetais e frutas sem amido.
- Vá para alimentos que reduzam a resposta à glicose. Frutas e legumes que têm o menor índice glicêmico são maçãs, damascos, brócolis e aspargos.
- Evite refrigerantes. Refrigerante, sucos adoçados, bebidas aeradas são armazéns de carboidratos de baixa qualidade. Você deve ficar na água quando alguém sente sede.
- Estocar alimentos com baixo teor de carboidratos. Você deve encher sua geladeira e cozinha com alimentos não-amidos, frutas, legumes, peixes, laticínios para que a hora do lanche também seja mais fácil.
- Se você tiver que comer fora, você deve ir a um restaurante que oferece mais do que pães ou massas, frutos do mar, por exemplo.
- Leia rótulos de alimentos. Os rótulos dos alimentos têm que mostrar os gramas de carboidratos que cada porção contém. Você deve ler atentamente os rótulos dos alimentos e acompanhar os carboidratos nos diversos alimentos consumidos.
- Nozes malucas. Amendoins e outras nozes estão cheios de gorduras monossaturadas e ajudam a contribuir para a perda de peso e saúde saudável.
- Troque os óleos de cozinha. Você deve escolher óleos monosaturados como azeite de amendoim, azeite de oliva, óleo de canola para cozinhar e molho de salada. Eles são mais saudáveis para o coração.
- Atenha-se a carnes magras. Só porque você está mudando para uma dieta low carb você não precisa comer carnes gordurosas. Estes têm altos níveis de gorduras saturadas (ruim para o coração). Você deve optar por carne magra, carne de porco e aves. Você deve remover a pele e qualquer gordura que você pode ver.
Não importa em que dieta você está, você deve se exercitar. Aumenta o metabolismo e a flexibilidade, queima calorias e fortalece os músculos, melhora a circulação e seu humor. Há muito mais desses benefícios. O objetivo deve ser 30 minutos de exercício moderado por dia. Combinado com uma dieta saudável e low carb, você pode perder peso e se manter saudável.
Aviso: Este artigo não é destinado a fornecer conselhos de saúde e é apenas para informações gerais. Procure sempre os insights de um profissional de saúde qualificado antes de embarcar em qualquer programa de saúde.
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