Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, sind oft auch reich an Ballaststoffen, was für ein gesundes Darmmikrobiom wichtig ist und Sie länger satt hält. Medlin rät jedem, der sich kohlenhydratarm ernährt, um sicherzustellen, dass er genügend ballaststoffreiche Lebensmittel aus Blattgemüse, Brokkoli, Blumenkohl, Leinsamen, Nüssen, Kokosnuss und Avocado zu sich nimmt. Einige Experten glauben, dass der beste Weg, um die kognitiven Fähigkeiten bis ins hohe Alter zu erhalten, die periodische Ketogenese ist – aber nicht unbedingt durch die Ketodiät ausgelöst.
Stattdessen sprechen Beweise für intermittierendes Fasten, insbesondere für das, was die Nahrungsaufnahme auf ein 8- bis 12-Stunden-Fenster während des Tages beschränkt und die Aufnahme, insbesondere von Kohlenhydraten, über 12 Stunden über Nacht einschränkt. Die Ketodiät besteht im Allgemeinen aus kohlenhydratarmem Gemüse, Fleisch und Meeresfrüchten, Milchprodukten, Eiern, Ölen, Nüssen und Samen sowie bestimmten fettreichen, kohlenhydratarmen Früchten wie Avocados oder Beeren.
Wir gingen zu den Experten, um mehr über die Wissenschaft zu erfahren, die dahinter steckt, wie Slimymed funktioniert und welche Vor- und Nachteile es hat, es mit IRL zu versuchen. Das Vermeiden dieser Lebensmittel ist der Schlüssel, um die Anzahl Ihrer Kohlenhydrate niedrig genug zu halten, um in einen Zustand der Ketose zu gelangen.
(Normalerweise möchten Diätetiker nur Fett abbauen, nicht fettarme Körpermasse, einschließlich Muskeln.) Und wie bei anderen Diäten nehmen die Menschen normalerweise wieder zu, wenn sie von der Diät abgehen. “Am Ende des Tages musst du lernen, richtig zu essen.” Das Ziel der Ketodiät ist es, Ihren Körper in einen Stoffwechselzustand zu versetzen, der als Ketose bezeichnet wird.
Es gibt verschiedene Arten der Ketodiät, aber um einen Ketosezustand zu erreichen, müssen Sie die Menge der Kohlenhydrate, die Sie essen, stark reduzieren. Greifen Sie nach Lebensmitteln mit hohem Gehalt an ungesättigten Fetten wie Avocado, Nüssen, Samen und Olivenöl.
Dunkle Schokolade enthält Flavanole, die das Risiko von Herzerkrankungen verringern können, indem sie den Blutdruck senken und die Arterien gesund halten. Tatsächlich bestehen diese Nudeln aus einer viskosen Faser namens Glucomannan, die das 50-fache ihres Gewichts an Wasser aufnehmen kann. Wie andere fetthaltige Milchprodukte sind Butter und Sahne reich an konjugierter Linolsäure, der Fettsäure, die den Fettabbau fördern kann.
Wie die Ketodiät Angst reduziert, worauf Sie achten müssen, damit Sie Ihre Auslöser vermeiden oder sie gesund verarbeiten können, wie Ihre Ernährungsgewohnheiten und die Beziehung zu Ihrem Körper Ihr Angstniveau bestimmen. Für diejenigen, die nicht verstehen, wie Keto beim Fettabbau wirkt, ist Ketose der Stoffwechselzustand, in dem der Körper seine Energie nicht mehr aus Kohlenhydraten bezieht, sondern aus dem im Körper gespeicherten Fett zieht.
Das Einbeziehen der ketogenen Diät als Formel zur schnellen Gewichtsabnahme wird zunehmend zu einem neuen Konzept, das heutzutage als sehr effektiv angesehen wird. Informieren Sie sich jedoch vor der Einführung dieses Ernährungsregimes darüber, dass es sich um einen stark individualisierten Prozess handelt. Möglicherweise benötigen Sie eine eingeschränktere Ernährung, um genügend Ketone in Ihrem Körper zu produzieren.
Wenn Sie weniger Kohlenhydrate essen, wird dies viel einfacher, da der Appetit auf natürliche Weise unterdrückt wird. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, speichert Ihr Körper das Extra als Glykogen in der Leber, wo sie an Wassermoleküle gebunden sind. Wenn Sie kohlenhydratarm essen, wird dieses Glykogen abgebaut, wodurch Sie Fett verbrennen können. Dies bedeutet jedoch auch, dass Sie weniger Wasser speichern, wodurch es einfacher wird, dehydriert zu werden.
Ernährungswissenschaftler sagten Insider kürzlich, dass die Ketodiät von Kindern oder Jugendlichen – oder einer restriktiven Diät – zu Ernährungsdefiziten und Essstörungen führen kann. Während die Ketodiät durch Ketose zu einem schnellen Gewichtsverlust führen kann, birgt der Plan einige Gesundheitsrisiken, darunter Mangelernährung, Herzschäden, Magen-Darm-Probleme wie Verstopfung und vieles mehr. Wenn Sie abnehmen möchten, ist ein Vorteil der ketogenen Ernährung möglicherweise die Fähigkeit, den Appetit zu unterdrücken.
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