مانند بسیاری از افرادی که می خواهند وزن کم کنند، احتمالاً چندین رژیم کاهش وزن مختلف را امتحان کرده اید. شاید برخی از آنها برای شما بسیار خوب عمل کرده باشند و برخی دیگر هیچ تغییری در وزن و محتوای چربی نداشته باشند. در این مقاله با ما همراه باشید تا برخی از محبوب ترین رژیم های لاغری را به شما معرفی کنیم و به شما بگوییم که کدام رژیم ها نتایج مورد نظرتان را سریعتر به دست می آورند
با وجود انواع رژیم ها و تمام توصیه هایی که در اینترنت در مورد چگونگی کاهش وزن می خوانید، بهتر است بدانید که بهترین و مناسب ترین رژیم غذایی رژیمی است که متخصص تغذیه بر اساس نیاز و شرایط شما برای شما ترسیم می کند
بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن
برای کاهش وزن، باید یک رژیم لاغری اساسی را در پیش بگیرید و میزان کالری مصرفی را تا حد امکان کاهش دهید. انتخاب بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن ممکن است کار آسانی نباشد. رژیم های لاغری به دو دلیل منجر به کاهش وزن می شوند. برخی از آنها بر کاهش اشتها تأثیر می گذارند و برخی دیگر با کاهش کالری، چربی یا کربوهیدرات ها باعث کاهش وزن می شوند
اگر هر یک از رژیم های غذایی را بررسی کنید، خواهید دید که همه آنها به عنوان بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن تبلیغ می شوند. اما واقعا بهترین رژیم غذایی برای شما چیست؟ انتخاب بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن کار دشواری است و ممکن است یک برنامه برای شما مناسب باشد نه برای شخص دیگری. در زیر به تعدادی از معروف ترین رژیم های لاغری اشاره می کنیم تا بتوانید با انواع آن ها آشنا شوید
انواع رژیم های لاغری
انواع مختلفی از رژیم های کاهش وزن وجود دارد که هر کدام بر روی غذاهای خاصی تاکید دارند
رژیم کتو یا کتوژنیک برای کاهش وزن
این رژیم لاغری کم کربوهیدرات و پر چربی است. در گذشته از این رژیم برای کنترل دیابت استفاده می شد. افرادی که سندرم تخمدان پلی کیستیک یا آلزایمر داشته اند نیز با این رژیم به نتایج خوبی دست یافته اند. اساس رژیم کتوژنیک این است که اگر بدن را از گلوکز محروم کنید، از سوخت دیگری به نام کتون استفاده می کند. کتون ها در چربی ذخیره شده تولید می شوند. به همین دلیل نام این رژیم کتوژنیک است
مصرف کربوهیدرات در این رژیم باید به کمتر از 50 گرم در روز برسد. این مقدار کمتر از یک کیک معمولی است. برنامه غذایی روزانه برای رژیم کتو شامل 70-80٪ چربی، 5-10٪ کربوهیدرات و 10-20٪ پروتئین است. به دلیل چربی زیاد غذا، بسیار سیر کننده است و اشتها را کم می کند.
رژیم مدیترانه ای برای کاهش وزن
این نوع رژیم بر اساس غذاهایی که مردم در امتداد سواحل مدیترانه از جمله یونان و ایتالیا می خورند، برنامه ریزی شده است. رژیم غذایی مدیترانه ای برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی طراحی شده است و در این زمینه بسیار موثر است. افرادی که از این رژیم غذایی پیروی کرده اند کاهش وزن خوبی داشته اند
رژیم غذایی مدیترانه ای بر خوردن مقدار زیادی میوه، سبزیجات، آجیل، دانه ها، حبوبات، غلات کامل، ماهی، غذاهای دریایی و روغن زیتون تمرکز دارد. غذاهایی مانند مرغ، تخم مرغ و لبنیات باید به طور معمول مصرف شود و مصرف گوشت قرمز تا حد امکان کاهش یابد. در این رژیم، غلات تصفیه شده، چربی های ترانس، گوشت های فرآوری شده و شکر باید تا حد امکان محدود شود
رژیم غذایی مدیترانه ای
در رژیم مدیترانه ای مصرف ماهی، انواع میوه ها و سبزیجات توصیه می شود
رژیم لاغری جنرال موتورز
این رژیم غذایی توسط جنرال موتورز برای سلامت و تناسب اندام کارمندان ایجاد شده است. هدف از این رژیم لاغری کاهش 4.5 تا 8 کیلوگرم در 7 روز است. با این رژیم، ترجیحات غذایی متنوع است و هیچ محدودیتی وجود ندارد. برای سم زدایی باید روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید. افرادی که یبوست دارند یا رفلاکس معده دارند با این رژیم تا حدودی بهبود می یابند
نیمی از رژیم غذایی GM شامل مرغ، ماهی و گوشت گاو است. برای تکمیل رژیم 7 روزه، غذاهای خاصی هر روز گنجانده می شود. انواع میوه ها، سبزیجات، سیب زمینی، گوشت، شیر و برنج قهوه ای در این 7 روز گنجانده شده است
رژیم سرخپوشان
این رژیم بر این اصل استوار است که قبل از توسعه کشاورزی باید از غذایی که اجداد ما از طریق شکار به دست می آوردند استفاده کنیم. تئوری رژیم پالئو این است که رژیم غذایی غربی، مصرف لبنیات، غلات و غذاهای فرآوری شده باعث بیماری های مدرن شده است. این رژیم بر روی غذاهای کامل، پروتئین های بدون چربی، سبزیجات، میوه ها، آجیل و دانه ها تمرکز دارد. برای پیروی از این رژیم باید از شکر، لبنیات و غلات اجتناب کنید
نسخه انعطاف پذیرتر این رژیم شامل محصولات لبنی مانند پنیر و کره و غذاهایی مانند سیب زمینی است. تحقیقات روی این رژیم غذایی نشان می دهد که می تواند منجر به کاهش وزن و کاهش سایز دور کمر شود. نقطه ضعف این رژیم این است که غلات کامل، حبوبات و محصولات لبنی را حذف نمی کند
رژیم گیاه خواری برای کاهش وزن
در این نوع رژیم غذایی به دلایل اخلاقی و برای سلامت محیط و بدن تمام محصولات حیوانی حذف می شود
