νκ΅ μ ν΅ μ μ λ§μ¬μ§λ μμ² λ μ μμ¬μ ν¨κ» νλμΈμκ²λ μ¬μ ν ν° μΈκΈ°λ₯Ό λκ³ μλ ν λΌνΌμ λλ€. μ΄ λΈλ‘κ·Έμμλ νκ΅ μ ν΅ λ§μ¬μ§μ μμ μ μΈ‘λ©΄κ³Ό κ·Έ 맀λ ₯μ λν΄ μμλ³΄κ² μ΅λλ€. μ ν΅ λ§μ¬μ§κ° μ 곡νλ λ€μν ννκ³Ό ν¨κ», μ μ΄ λ°©μμ΄ μ€λλ μλ μ¬μ ν μ¬λλ°λμ§μ λν΄ μμΈν μ΄ν΄λ³΄κ² μ΅λλ€.
1. μ ν΅ λ§μ¬μ§μ μμ¬μ κΈ°μ
νκ΅ μ ν΅ λ§μ¬μ§λ μ€λ μμ¬μ κΉμ λΏλ¦¬λ₯Ό κ°μ§ μΉλ£λ²μΌλ‘, κ³ λ €μλμ μ‘°μ μλλΆν° λ°μ ν΄μμ΅λλ€. μ ν΅μ μΈ νλ°© μνμ μΌνμΌλ‘, μ΄λ¬ν λ§μ¬μ§λ μ£Όλ‘ μ²΄λ΄ μλμ§ νλ¦μ μ‘°μ νκ³ , λͺΈμ λΆκ· νμ λ°λ‘μ‘λ λ° μ΄μ μ λ§μΆμμ΅λλ€. μ ν΅ μμλ μΉλ£μμμλ μ΄λ¬ν λ§μ¬μ§ κΈ°λ²μ μ€μμ±μ΄ κ°μ‘°λμμΌλ©°, μ΄λ νκ΅ λ¬Ένμ μ μ μ κΉμ΄ λΏλ¦¬λ΄λ¦¬κ³ μμ΅λλ€. μΆμ₯μ΅
2. μ μ λ§μ¬μ§μ κΈ°λ³Έ μ리
μ μ λ§μ¬μ§λ λͺΈ μ 체μ κ·Όμ‘κ³Ό μ‘°μ§μ μκ·Ήνμ¬ μ 체μ μ μ μ κ· νμ λ§μΆλ κ²μ λͺ©νλ‘ ν©λλ€. νκ΅ μ ν΅ μ μ λ§μ¬μ§λ μ£Όλ‘ μκ°λ½, μλ°λ₯, νκΏμΉ λ±μ μ΄μ©νμ¬ λ€μν μλ ₯κ³Ό μλλ‘ λ§μ¬μ§λ₯Ό μ§νν©λλ€. μ΄λ₯Ό ν΅ν΄ νμ‘ μνμ κ°μ νκ³ , κ·Όμ‘μ κΈ΄μ₯μ μννλ©°, μλμ§ νλ¦μ μ‘°μ ν μ μμ΅λλ€.
3. μ ν΅ λ§μ¬μ§μ μ£Όμ κΈ°λ²
νκ΅ μ ν΅ μ μ λ§μ¬μ§μλ μ¬λ¬ κ°μ§ κΈ°λ²μ΄ μμ΅λλ€. κ°κ°μ κΈ°λ²μ νΉμ ν λͺ©μ μ κ°μ§κ³ μμΌλ©°, μ ν΅μ μΈ μ§νμ κΈ°μ μ΄ κ²°ν©λμ΄ μμ΅λλ€. μΆμ₯μλ§
3.1. μ§μ (Acupressure)
μ§μμ μ ν΅μ μΈ λμ μνμμ μ λλ κΈ°λ²μΌλ‘, μ 체μ νΉμ μ§μ μ λλ¬μ μλμ§λ₯Ό μ‘°μ νκ³ , λͺΈμ κΈ°λ₯μ κ°μ νλ λ° λμμ μ€λλ€. νκ΅ μ ν΅ λ§μ¬μ§μμλ μ£Όλ‘ μκ°λ½ λμΌλ‘ μλ ₯μ κ°νλ©°, μ΄λ νμ‘ μνμ μ΄μ§νκ³ , ν΅μ¦μ μννλ λ° ν¨κ³Όμ μ λλ€.
3.2. μν± λ§μ¬μ§ (Nail Massage)
μν± λ§μ¬μ§λ μν±μ λλΆλΆμ μ΄μ©ν΄ λ§μ¬μ§λ₯Ό μ§ννλ κΈ°λ²μ λλ€. μ΄ κΈ°λ²μ νΌλΆμ λ―Όκ°ν λΆλΆμ μκ·Ήμ μ£Όμ΄ κΈ΄μ₯μ μννκ³ , μ€νΈλ μ€λ₯Ό μ€μ΄λ λ° λμμ μ€λλ€. νκ΅ μ ν΅ λ§μ¬μ§λ μν± λ§μ¬μ§λ₯Ό ν΅ν΄ μΈλ°ν λΆμκΉμ§ μΌμ΄ν μ μμ΅λλ€.
3.3. λ¬Έμ§λ¬ μ£ΌκΈ° (Rubbing)
λ¬Έμ§λ¬ μ£ΌκΈ°λ λͺΈμ κ·Όμ‘κ³Ό μ‘°μ§μ λ¬Έμ§λ₯΄λ©΄μ μκ·Ήνλ κΈ°λ²μΌλ‘, μ΄ κ³Όμ μμ κ·Όμ‘μ κΈ΄μ₯μ΄ νλ¦¬κ³ , νμ‘ μνμ΄ κ°μ λ©λλ€. νκ΅ μ ν΅ λ§μ¬μ§μμλ μλ°λ₯κ³Ό μκ°λ½μ μ΄μ©νμ¬ μμ 그리λ―μ΄ λ¬Έμ§λ₯΄λ©°, λͺΈμ μ λ°μ μΈ μ΄μμ μ λν©λλ€.
4. μ μ λ§μ¬μ§μ μ£Όμ ν¨λ₯
νκ΅ μ ν΅ μ μ λ§μ¬μ§λ λ€μν μ 체μ , μ μ μ ν¨λ₯μ μ 곡ν©λλ€. μ΄ λ§μ¬μ§κ° κ°μ§ ν¨κ³Όμ λν΄ μ’ λ μμΈν μ΄ν΄λ³΄κ² μ΅λλ€.
4.1. μ€νΈλ μ€ κ°μ
νλμΈμ μΆμ λΉ λ₯΄κ² λ³νλ©°, μ€νΈλ μ€κ° μμ΄κΈ° μ¬μ΄ νκ²½μ λλ€. μ μ λ§μ¬μ§λ μ¬λ¦¬μ μμ μ μ 곡νκ³ , μ κ²½κ³λ₯Ό μ§μ μν€λ λ° λμμ μ€λλ€. νΉν νκ΅ μ ν΅ μ μ λ§μ¬μ§λ κΉμ μ΄μμ μ λνμ¬ μ€νΈλ μ€λ₯Ό ν¨κ³Όμ μΌλ‘ μ€μΌ μ μμ΅λλ€.
4.2. νμ‘ μν κ°μ
λ§μ¬μ§κ° νμ‘ μνμ μ΄μ§ν¨μΌλ‘μ¨, λͺΈ μ 체μ μ°μμ μμμ 곡κΈμ΄ μνν΄μ§λλ€. μ΄λ μ 체μ μ λ°μ μΈ κ±΄κ°μ μ μ§νκ³ , νΌλ‘λ₯Ό μ€μ΄λ λ° ν¨κ³Όμ μ λλ€. νκ΅ μ ν΅ μ μ λ§μ¬μ§λ μλ ₯κ³Ό λ¬Έμ§λ₯΄κΈ°λ₯Ό ν΅ν΄ νμ‘ μνμ κ·Ήλνν μ μμ΅λλ€.
4.3. κ·Όμ‘ μ΄μ
μ΄λμ΄λ μ₯μκ° μμ μλ λ±μ μ΄μ λ‘ κ·Όμ‘μ΄ κΈ΄μ₯λ μ μμ΅λλ€. μ μ λ§μ¬μ§λ μ΄λ¬ν κΈ΄μ₯μ μννκ³ , κ·Όμ‘μ κ²½μ§μ μ€μ΄λ λ° λμμ μ€λλ€. νκ΅ μ ν΅ μ μ λ§μ¬μ§μ κΈ°λ²μ κΉμ κ·Όμ‘κΉμ§ ν¨κ³Όμ μΌλ‘ μ΄μμν¬ μ μμ΅λλ€.
5. μ ν΅ λ§μ¬μ§μ νλμ νμ©
μ ν΅ λ§μ¬μ§λ νλ μ¬νμμλ κ·Έ κ°μΉλ₯Ό μΈμ λ°κ³ μμ΅λλ€. νλμ λ°μ μΌμ μμμ, μ ν΅ μ μ λ§μ¬μ§λ μκΈ° κ΄λ¦¬λ₯Ό μν μ€μν λ°©λ²μΌλ‘ μ리μ‘κ³ μμ΅λλ€. μ΅κ·Όμλ μ ν΅ λ§μ¬μ§ κΈ°λ²μ νλμ μΈ ν λΌνΌμ κ²°ν©νμ¬ λμ± ν¨κ³Όμ μ΄κ³ νΈλ¦¬ν λ°©λ²μΌλ‘ μ 곡νκ³ μμ΅λλ€.
5.1. μ€νμ μ°λΉ μΌν°
λ§μ μ€νμ μ°λΉ μΌν°μμ νκ΅ μ ν΅ μ μ λ§μ¬μ§λ₯Ό νλμ μΌλ‘ μ¬ν΄μνμ¬ μ 곡νκ³ μμ΅λλ€. μ΄λ¬ν κ³³μμλ μ ν΅ κΈ°λ²μ μ μ§νλ©΄μλ, νλμ μΈ νκ²½κ³Ό κΈ°μ μ λμ νμ¬ μ΅μμ λ§μ¬μ§ κ²½νμ μ μ¬ν©λλ€.
5.2. κ°μΈμ μΈ κ΄λ¦¬
μκΈ° κ΄λ¦¬μ μΌνμΌλ‘, μ ν΅ μ μ λ§μ¬μ§λ₯Ό μ§μμλ μ½κ² μλν μ μλ λ°©λ²λ€μ΄ μκ°λκ³ μμ΅λλ€. λ€μν λ§μ¬μ§ 기ꡬμ μ¨λΌμΈ νν 리μΌμ ν΅ν΄, μμ λ§μ μ ν΅ λ§μ¬μ§ 루ν΄μ λ§λ€μ΄λ³Ό μ μμ΅λλ€.
6. μ ν΅ λ§μ¬μ§μ λ―Έλ
νκ΅ μ ν΅ μ μ λ§μ¬μ§λ κ³μν΄μ λ°μ νκ³ μμΌλ©°, λ―Έλμλ κ·Έ μ€μμ±κ³Ό κ°μΉκ° κ³μλ κ²μ λλ€. μ ν΅κ³Ό νλμ μ΅ν©μ ν΅ν΄, μ ν΅ λ§μ¬μ§λ λμ± λ§μ μ¬λλ€μκ² ν¨κ³Όμ μ΄κ³ μ μ΅ν μΉλ£λ²μΌλ‘ μ리μ‘μ κ²μ λλ€.
κ²°λ‘
μ μ λ§μ¬μ§λ νκ΅ μ ν΅ ν λΌνΌμ μ€μν λΆλΆμΌλ‘, μμ² λ μ μμ¬μ κΉμ μ§νλ₯Ό λ°νμΌλ‘ νλ μ¬νμμλ μ¬μ ν μ¬λλ°κ³ μμ΅λλ€. μ ν΅ μ μ λ§μ¬μ§λ λͺΈκ³Ό λ§μμ λμμ μΌμ΄ν μ μλ νλ₯ν λ°©λ²μΌλ‘, κ·Έ 맀λ ₯μ μΈ κΈ°λ²κ³Ό ν¨λ₯μ μμΌλ‘λ λ§μ μ¬λλ€μκ² ν° λμμ΄ λ κ²μ λλ€. νκ΅ μ ν΅ λ§μ¬μ§μ μμ μ κ²½ννλ©°, κΉμ μ΄μκ³Ό 건κ°ν μΆμ λλ €λ³΄μκΈ° λ°λλλ€.