O exercício regular pode ser um conceito assustador para muitos. Mas para aqueles que têm artrite psoriática ou outras condições que afetam as articulações, pode ser particularmente desafiador. Pedimos à fisiologista do exercício credenciada, Rhianne Kerr, para explicar como aqueles que vivem com artrite psoriática podem se exercitar com segurança e tirar o máximo proveito da vida.
OS DESAFIOS DO EXERCÍCIO COM ARTRITE PSORIÁTICA
Observar as pessoas na academia em aulas de aeróbica, ou ver as pessoas batendo na calçada pode causar algumas preocupações (e talvez alguma dor de simpatia!) se você sofre de dores nas articulações. A dor nas articulações pode se tornar bastante debilitante para aqueles com artrite psoriática, por isso é normal se sentir um pouco preocupado. Com tantas informações conflitantes por aí, também é normal se sentir confuso! Que tipos de exercício serão úteis em vez de prejudiciais? O que é seguro para mim? Como posso começar?
Eu entendo que pode ser incrivelmente frustrante sentir que você não pode se exercitar ou ser ativo por causa de sua condição.
A principal coisa a entender quando se trata de exercício, porém, é que nem sempre precisa ser de alta intensidade, envolver pesos pesados ou estar em alta velocidade para obter ótimos resultados. Em conjunto com o tratamento do seu reumatologista, o exercício é realmente uma maneira ótima e segura de ajudá-lo a controlar a artrite psoriática.
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COMO O EXERCÍCIO PODE AJUDAR
Há muitas maneiras pelas quais o exercício pode melhorar a vida daqueles que vivem com artrite psoriática. Alguns deles incluem:
1. TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA PODE AJUDAR SUAS ARTICULAÇÕES
Em muitas condições que afetam as articulações, uma ótima maneira de reduzir a carga nas articulações afetadas é fortalecer os músculos ao redor das articulações. Exercícios baseados em resistência que melhoram a força em áreas específicas são uma maneira fantástica de criar mais suporte ao redor da articulação, estabilizando e fortalecendo as estruturas ao seu redor. Por exemplo, fortalecer os músculos da coxa pode ajudá-lo a se mover com mais facilidade e tornar as escadas mais fáceis de enfrentar!
2. A MOBILIDADE É UMA ÓTIMA OPÇÃO DE BAIXO IMPACTO
Os exercícios de mobilidade também são uma maneira fantástica de garantir que seu corpo possa se manter em movimento e manter uma amplitude de movimento saudável. Esta também é uma ótima opção durante uma crise ou quando a fadiga pode ser um fator. Os exercícios de mobilidade são uma ótima maneira de liberar a tensão, soltar os músculos e manter o movimento.
3. MELHORE SUA TOLERÂNCIA PARA FAZER COISAS QUE VOCÊ GOSTA
O exercício regular sob medida pode melhorar sua tolerância para as atividades do dia a dia e as coisas que você gosta! Ao desenvolver sua aptidão e força comprar esteróides gradualmente ao longo do tempo, você poderá alcançar mais. Talvez você finalmente consiga limpar aquele quarto desorganizado ou até mesmo arrumar o galpão do jardim! Mesmo nesses dias dolorosos, você pode achar que o essencial é alcançável porque você tem uma boa base de condicionamento físico e força.
Por exemplo, se você normalmente consegue levantar um cesto inteiro de roupa molhada com bastante conforto, em um “dia ruim” você pode dividi-lo em 2 cestos. Por outro lado, se você tem uma linha de base mais baixa e normalmente levanta apenas meia cesta, então em um “dia ruim” você pode achar que mesmo alguns itens na cesta ainda são demais para gerenciar.
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Artrite psoriática
PRINCIPAIS DICAS PARA EXERCÍCIOS COM ARTRITE PSORIÁTICA
Quer saber como começar? Aqui estão algumas coisas que você precisa considerar:
1. DÊ OPÇÕES A SI MESMO!
Não existe uma única maneira de se exercitar. É bom ter isso em mente ao passar por uma crise ou quando a dor nas articulações está realmente afetando você. Ter opções interrompe a mentalidade de “não posso fazer nada” e pode mantê-lo em movimento quando as coisas ficam difíceis. Exercícios de baixo impacto, como caminhada, natação, pilates ou ciclismo, podem ser uma alternativa às suas habituais aulas de ginástica ou bootcamps. Exercícios de alongamento e mobilidade também são maneiras fantásticas de manter o corpo em movimento enquanto aliviam um pouco as articulações. Há tantas maneiras de se exercitar, e é importante encontrar exercícios seguros e agradáveis que funcionem para você.
2. NÃO É AS OLIMPÍADAS
A menos que você esteja treinando para as Olimpíadas, você não precisa se esforçar ao máximo todos os dias. E mesmo assim, Michael Phelps e Usain Bolt têm dias leves, pesados e de descanso na agenda!
Durante uma crise ou quando as articulações são particularmente sensíveis à carga, diminua a carga e a intensidade dos exercícios. Isso ajudará a reduzir a quantidade de inflamação e irritação nas articulações. Reconheça que em alguns dias você pode correr ou fazer levantamento terra 100kg e em outros dias alguns exercícios simples de mobilidade podem ser exatamente o que seu corpo precisa. Ter uma opção de menor intensidade como parte do treinamento é uma ótima maneira de cuidar de suas articulações. E apenas pense – você está fazendo o que os atletas mais bem-sucedidos do mundo estão fazendo!
3. MANTENHA-SE NO TOPO DO BÁSICO!
A artrite psoriática afeta as pessoas de maneira diferente e, por causa disso, as técnicas de tratamento e gerenciamento de todos são diferentes. Mas t
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