Bygg en bunnsolid kjerne med disse enkle stående øvelsene fra Namrata Purohit

Hvis du ønsker å styrke kjernen din, vil disse enkle stående øvelsene av kjendis Pilates-instruktør Namrata Purohit gjøre susen!

Ønsker vi ikke alle å bygge en kjerne som er fullpakket med styrke? Helvete ja! Men er disse magekrisene nok, eller bør vi fortsette å gjøre dem hele dagen for å se resultater? Og du kan også bli overrasket over å vite at du trenger å trene en rekke muskler, i tilfelle du jager etter en sterk kjerne. Vel, som alltid har vi en løsning for deg, og det beste er at disse er enkle stående øvelser anbefalt av kjendis Pilates-trener Namrata Purohit som enkelt kan utføres. Klar til å komme i gang?

Enkle stående øvelser for en sterkere kjerne
1. Squat vendinger
* Stå med føttene i hoftebreddes avstand.
* Senk ned i en knebøy, og sørg for at lårene er parallelle med gulvet.
* Når du hopper opp, vri kroppen 90 grader til høyre.
* Etter å ha banket føttene raskt mot bakken, hopp igjen og roter tilbake til midten.
* Når du kommer tilbake til sentrum, slipp ned i en knebøy og gjenta i motsatt retning.

2. Knebøy
* Begynn med å sette deg på huk som om du sitter i en stol.
* Anklene, knærne og hoftene vil bøye seg unisont, mens ryggraden forblir rett.
* Når du begynner å senke, vil knærne bevege seg fremover over tærne.
* Hoftene vil bevege seg bakover for å holde tyngdepunktet over føttene.
* Føttene dine skal forbli flatt på bakken under hele bevegelsen.
* Sørg for at bagasjerommet best chlorodehydromethyltestosterone online og bekkenet forblir nøytrale og på linje når du bøyer deg i hoftene.
* Skyv gjennom føttene med vekten sentrert rett foran anklene.
* Gå tilbake til startposisjonen.

3. Sidebøy
* Stå høyt med føtter og ben sammen og nå begge armene rett opp over hodet mens du inhalerer.
* Senk høyre arm ned på høyre side av kroppen.
* Deretter puster du ut mens du forlenger venstre arm over hodet.
* Bøy kroppen forsiktig til høyre.
* Pust inn for å returnere armene over hodet til midten, og pust ut mens du gjentar på venstre side.

Sjekk ut Namrata Purohits video om enkle stående øvelser

0

0