गति हमारे जीवन में बहुत मायने रखती है, जिसके बिनाह पर व्यक्ति अपने लक्ष्य तक पहुंचता है, फिर चाहे वो जिंदगी में सफलता का लक्ष्य हो या फिर प्रतियोगिता की दौड़। इसी प्रकार से भर्ती की दौड़ को पास करने के लिए उम्मीदवारों को अपनी गति में अधिक ध्यान केंद्रित करना होता है, क्योंकि भर्ती के दौरान उन्हें महज 5:30 मिनट में 1600 मीटर की दौड़ पास करनी है। दौड़ की गति बढ़ाने के लिए व्यक्ति को रोजाना नियमित रूप से अभ्यास करना होगा। इसी को देखते हुए आज हम आर्मी एस्पिरेंट्स के लिए 10 बेहतरीन टिप्स साझा कर रहे हैं जो उनकी गति बढ़ाने में कारगर सिद्ध होंगे।
1600 मीटर दौड़ के लिए 10 टिप्स
1. वजन को नियंत्रण में रखें- पहला और सबसे महत्वपूर्ण कार्य किसी आर्मी एस्पिरेंट के लिए यह है कि उसे अपना वजन नियंत्रण में रखना होगा, क्योंकि जिन लोगों का वजन अधिक होता है, उन्हें दौड़ने में कई सारी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। वह थोड़ी ही दूर दौड़ने पर थक जाते हैं और इसका असर उनके मानसिक मनोबल पर पड़ता है। एस्पिरेंट्स को Body Mass Index के अनुसार अपने वजन को नियंत्रण में रखना चाहिए। वजन कम करने के लिए सबसे पहले अपने आहार पर फोकस करें और घर का बना हुआ हेल्दी खाना ही खाएं। फिर दौड़ से आप अपना वजन नियंत्रण में तो रख ही लेंगे।
2. समय और गति में तालमेल बनाएं- गति बढ़ाने के लिए आपको अपनी दूरी और समय के बीच तालमेल बनाना है। यानि कि 5 मिनट 30 सेकेंड में 1600 मीटर की दौड़ पूरी करने के लिए आपको लगभग 17.64 किलोमीटर प्रति घंटा की रफ्तार से दौड़ना होगा। शुरुआती दिनों में कुछ समस्याएं आ सकती हैं, लेकिन वक्त के साथ-साथ आपकी दौड़ काफी अव्वल होने लगेगी और आप निश्चित ही यह लक्ष्य हासिल कर पाएंगे।
3. पैरों पर अधिक ध्यान दें- वैसे तो दौड़ के लिए आपको शारीरिक रूप से फिट रहना बहुत ही जरूरी है, लेकिन आपको अपने पैरों पर अधिक ध्यान देना चाहिए। दौड़ की प्रैक्टिस के दौरान सबसे अधिक आपके पैरों के पंजों और मांसपेशियों पर खिंचाव पड़ता है। इसलिए अपने पैरों की अधिक से अधिक मालिश करें और सुबह-शाम के समय 30-30 सेकेंड के लिए एक टेनिस की गेंद लेकर अपने पंजों के नीचे रखकर रोल करें। इससे आपको पैरों को राहत और आराम मिलेगा।
4. अपने आहार पर ध्यान दें- स्वस्थ आहार के सेवन से आपके शरीर में ऊर्जा और पोषण की पूर्ती होगी, जो कि आपकी गति को बढ़ाने में मदद करेगा। इसलिए अपने आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा वाला आहार ही शामिल करें, जैसे बादाम, अंडा, दूध, फल, हरी सब्जियां, रोटी, चावल, पनीर, चिकन आदि। इस प्रकार के खाने से आपका स्वास्थ्य संतुलन में बना रहता है।
5. पर्याप्त नींद लें- दौड़ की प्रैक्टिस के बाद शरीर की मांसपेशियों में थकावट होने लगती है और हमारा शरीर रेस्ट मांगता है। इसलिए फिर से अपनी बॉडी की एनर्जी को बढ़ाने के लिए आपको पर्याप्त नींद लेनी चाहिए, जिससे आपकी मांसपेशियों को ठीक होने और मजबूत होने में मदद मिलेगी। पर्याप्त नींद के लिए आपको रोजाना 7-8 घंटे सोना चाहिए।
6. तनाव को कम करें- अपने सपने को हासिल करने के लिए लोग अक्सर तनाव का शिकार बन जाते हैं, जिसकी वजह से यह आपके प्रदर्शन में बाधा डाल सकता है। अपने तनाव को कम करने के लिए रोजाना मेटिटेशन के साथ योगासन करें और ध्यान भटकाने के लिए अच्छी पुस्तकें पढ़ें।
7. स्विमिंग- फौजी बनने के लिए जरूरी नहीं है कि आपको स्विमिंग आनी ही चाहिए, लेकिन यदि आप स्विमिंग की प्रैक्टिस करते हैं तो यह आपके लिए प्लस पॉइंट साबित होगा। स्विमिंग से आपके सांस लेने की प्रणाली में सुधार होता है, जो कि दौड़ के समय बहुत अहम होता है। क्योंकि दौड़ते समय व्यक्ति को अपनी सांस को नियंत्रण में रखना जरूरी होता है और यह तकनीक एक तैराकी को बखूबी आती है।
8. अच्छे जूते पहनें- दौड़ की गति आपके जूतों पर भी निर्भर करती है, इसलिए आपको अच्छे और अपने ही साइज के जूते पहनने चाहिए। इसके अलावा आपके जूते हल्के होने चाहिए, क्योंकि जितने हल्के जूते होंगे उतना ही आपके दौड़ने में आसानी होगी। यह ना सोचें कि प्रैक्टिस के लिए कोई भी जूता पहन लेते हैं और दौड़ मे अच्छा पहनेंगे, इससे आपके पैरों को भारी नुकसान पहुंच सकता है। ध्यान रहें कि आपको वहीं जूते प्रतियोगिता या रैली के दौरान पहनने हैं जिसे पहनकर आपने प्रैक्टिस की होगी।
9. हाथों पर दें विशेष ध्यान- दौड़ के लिए हमारे पैरों के साथ- साथ हमारे हाथ भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि दौड़ते समय जब हमारे पैर आगे पीछे होते हैं तो हमारे हाथ भी पैरों की विपरीत दिशा में आगे पीछे जाते हैं। यानि की जब हमारा दायां पैर आगे होता है, तो दायां हाथ पीछे चला जाता है, जो कि दौड़ते और चलते समय हमारे शरीर में तालमेल बनाता है और गति बढ़ाने में मदद करता है, इसलिए अपने हाथों को भी मजबूत बनाना चाहिए। साथ दौड़ के समय अपने हाथ के अंगूठे को मुठ्ठी की अंदर करके भागना चाहिए।
10. गुरूत्वाकर्षण का लाभ उठाएं- जब आप थोड़ा सा आगे झुककर दौड़ते हैं तो गुरूत्वाकर्षण आपको और आगे तथा तेज दौड़ने में मदद करता है। लेकिन यहां पर आपको यह ध्यान रखना है कि आपकी कमर आगे को ना झुके, बल्कि शरीर का थोड़ा सा ही हिस्सा आगे को जाए।
तो इस प्रकार से उपरोक्त टिप्स आपकी दौड़ की गति बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं, हालांकि यदि आपके मन में फिजिकल की तैयारी को लेकर और कोई प्रश्न है तो आप फौजफिट ऐप का सहायता ले सकते हैं।
