الركبة هي مفسر هائل وشديد، ولكن يتعسر عليها التعامل مع ضغوطات الرجلين. وتُؤدي بنية الركبة الى إصابتها بأضرار وبأسقام الأعصاب. نقدملكم بيانات بشأن أوجاع الركبة وعلاجها.
الركبة هي مفسر هائل وشديد، ولكن يتعسر عليه التعامل مع ضغوطات الرجلين. وتسبب بنية الركبة الى اصابتها بأضرار وبأسقام الاعصاب. وعلى الارجح فان الافراد الذين يعانون من مبالغة الوزن، سوف يعانون من تلك الإضطرابات.
من اجل الحفاظ على وظائف لائق للركبة، ينبغي ان نقوم بثنيها وتقويمها مع المحافظة على الدعم المستقر. ولا يجب للركبة ان تتأرجح من طرف إلى اخر.
حددوا موعدا لاستشارة طبية
لو لم تكن ركبتكم متوازنة او لو قدكانت مهتزة.
لو لم تتمكنوا من تقويم او ثني الركبة على نحو كامل.
لو قدكانت الركبة حارة او حمراء، ضياع يصبح هذا ناجما عن عدوى او عن الإصابة بداء النقرس (Gout).
ربما يرمز الوجع او التورم في الفخذ أسفل الركبة الى تجلط الدم او الى حضور كيسة (Cyst).
اتجهوا بسرعة في حال حضور الام الركبة لعلاجها في الستاتس الاتية:
إذا أصبحتم لا تستطيعون المشي.
إذا قدكانت الركبة تؤلم بشكل كبير، ريثما ريثما لا تحملون وزنا عليها.
إذا أصبحتم تعانون من وجع او تورم في الفخذ او في الساق.
الام الركبة وعلاجها البيتي:
انتبهوا إلى الوجع، وتجنبوا الخدمات التي تؤدي الى تفاقم الوجع.
ربما تخفف مسكنات الاوجاع التي يتاح لكي تحصل على عليها بلا وصفة طبية من الوجع، ولكن لا تستخدموا تلك العقاقيـر مع تجاهل الإشارات التي يبعثها الوجع.
لو أصبحتم تعانون من التهاب المفاصل، تأكدوا من تناول ادويتكم استنادا للتعليمات.
ربما تشارك عصا المشي في تخفيض الضغط على الركبة. يستعمل أغلب البشر العصا في جهة الركبة المريضة.
لا تستخدموا الوسادة أسفل الركبة خلال البحبوبة او السبات. ضياع يسبب ذلك الامر الى نشوء تصلب في الركبة.
ربما تصبح الام الركبة حصيلة للمشاكل في سلم الإنسان. لهذا إحرصوا على ملاءمة احذيتكم وعلى أن تصبح في ولادة جيد.
ابدؤوا بممارسة التدريبات الرياضية على نحو تدريجي. ضاعفوا نشاطكم ومتابعة التدريبات بعض من مرات في اليوم.
فيما ياتي السيستم التدريجي:
- ابدؤوا بثني وتقويم الإنسان.
- احرصوا على ان يصبح هدفكم هو تقويم الإنسان والتفوق في ابقائها مستقيمة.
- ربما ترتاحون اكبر في حالة المكوث او السبات فيحين يقوم احد اصحابكم بتنشيط رجلكم.
- في الخطوة الاتية، ابدؤوا متابعة التمارين على نحو معتدل. قوموا بشد أنسجة عضلية الساق وحافظوا على تلك الحالة لفترة ثانيتين، بعد ذلك ارتاحوا ثانيتين. كرروا ذلك التدريب عشر مرات، ثلاث مرات في اليوم.
- اضيفوا الى هذا التدريبات البدنية الخفيفة، إذ يتاح أن يصبح الركوب على الدراجة الهوائية بسرعة ضعيفة بادئة إيجابية.
تحتسب الدراجة الثابتة بديلا كما يجب، ولكن ينبغي التحقق من علو المقعد بما فيه الكفاية، بحيث لا تتخطى زاوية الانحناء 90 درجة لدى الدوس.
تحتسب السباحة والمشي تدريبات إيجابية للركبتين. قوموا بزيادة مساحة المشي / السباحة على نحو تدريجي، وتجنبوا الخدمات والتدريبات التي تتضمن ثني الركبة على نحو حاد، لأن هذا يثري من الضغط على الركبة جدا.
اتجهوا إلى الدكتور/ة لو استمرت الام الركبتين عقب ستة اسابيع من الدوء البيتي.
لدى زيارة الدكتور/ة
يقوم الدكتور بفحص الركبة ومفاصل اضافية، وبين حين واخر يقوم بتحويل المصاب لإجراء الرسم الاشعاعي للركبة.
في قلة من الأونة ينفذ اللجوء الى شفط السوائل من الركبة، باستعمال الحقنة.
هناك الكثير من العمليات الجراحية الناجعة لالام الركبة وعلاجها، والتي تتضمن العملية الجراحية التي ينفذ أثناءه مزق الغضروف، أو استئصاله. يستعمل الكثير من الدكاترة تفتيش تنظير المفسر (arthroscopy) (النظر بمساندة انبوب بصري الى داخل المفسر) من اجل تشخيص الام الركبة وعلاجها. في الستاتس الخطرة والمتواصلة، ينصح بين حين وأخر باجراء عملية جراحية ينفذ اثنائها استبدال الركبة على نحو تام. على نحو سنة، تزيل تلك العملية الوجع على نحو كامل.
إيجابيات التمرين
هل تؤدي متابعة التدريبات، شبيه المشي او الجري، الى نشوء إضطرابات في الركبتين؟ الإجابة هو: لا.
لو لم تكن الركبة مريضة، فيفضل متابعة التدريبات وحمل الاثقال، حين تشارك تلك في الابقاء على الغضروف والمحافظة على شدة الأربطة الهامشية، الأنسجة عضلية والعظام. وبالأتي فانها تحافظ على صمود الركبة. وربما اظهرت الدراسة التي اجريناها انه من وسط 500 مسنجر يركضون لمسافات طويلة في الأعوام العشرين الاخيرة، يتطلب فرد واحد لاغير إلى أداء عملية جراحية لاستبدال الركبة.
