استرس مزمن در چرخه خواب و بیداری اختلال وارد می‌کند. چرخه خواب و بیداری، ساعت داخلی بدن است که به بدن می‌گوید چه موقع زمان خوابیدن و چه موقع زمان بیداری است.
وقتی افراد در طول روز استرس را تجربه می‌کنند، احتمال این که هنگام شب در خوابیدن دچار مشکل شوند یا کیفیت پایین خواب را گزارش دهند، بیشتر می‌شود.
استرس ممکن است خواب عمیق و خواب حرکت سریع چشم (REM) را کاهش دهد، هر دو این مراحل خواب برای سلامت جسمی و روانی انسان ضروری هستند. استرس می‌تواند الگوها و محتوای خواب‌های ما را تغییر دهد.
سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول پیامدهای مهمی برای چرخه خواب و بیداری دارد. در حالی که سطح کورتیزول مهمولا هنگام شب برای آماده‌سازی بدن برای خواب کاهش می‌یابد، مطالعات به این نتیجه دست یافته‌اند که افراد مبتلا به بی خوابی سطح کورتیزول بالاتری درهنگام عصر دارند.
این امر به نوبه خود با بیدار شدن مکرر در طول شب در ارتباط است.
با این وجود، تحقیقات بیشتری لازم است تا بدانیم آیا سطوح بالای کورتیزول باعث بی خوابی می‌شود یا اینکه آیا مشکلات خواب باعث افزایش سطح کورتیزول می‌شوند.
برخی از محققان یکی از دلایل بی خوابی کوتاه مدت را پاسخ به یک موقعیت استرس‌زا تعریف کرده‌اند به گونه‌ای که ناتوانی در خوابیدن واکنش طبیعی بدن به یک تهدید احتمالی در نظر گرفته می‌شود.
پاسخ جنگ یا گریز شامل تغییرات فیزیولوژیکی سریع است که خوابیدن را برای فرد سخت می‌کند، ازجمله:
تنش عضلانی: یکی از مشخصه‌های پاسخ استرس تنش عضلانی است. گروه‌های عضلانی اصلی بدن در انتظار آسیب یا درد بالقوه منقبض می‌شوند. اما تنش بیش از حد می‌تواند در آرامش مورد نیاز برای خواب آرام اختلال ایجاد کند.
افزایش ضربان قلب: افزایش ضربان قلب و تنفس سریع از علائم رایج استرس هستند. با این حال، خواب سالم به عکس آن نیاز دارد – کند شدن ضربان قلب و تنفس.
اثرات سیستم گوارش: استرس بیش از حد می‌تواند بر سیستم گوارشی تأثیر بگذارد و اغلب باعث ناراحتی معده، اسهال یا یبوست می‌شود که ممکن است هنگام تلاش برای خوابیدن ناراحت‌کننده باشد.
خبر خوب این است که اگرچه استرس بیشتر می‌تواند منجر به خواب بدتر شود، عکس آن نیز صدق می‌کند.
مطالعه‌ای دریافت که نشخوار فکری در رخدادهای استرس‌زا به جای خود سطح بالای استرس، فاکتور تاثیرگذار بر کیفیت خواب است.
یافتن روش‌هایی برای مواجهه با استرس ممکن است تاثیرات استرس بر خواب را کاهش دهد، حتی برای افرادی که سبک زندگی پر استرسی دارند. مطالعات همچنین دریافته‌اند که خواب به سرعت بعد از پایان یک محرک استرس‌زا به حالت مطلوب بازمی‌گردد.
چگونه خواب بر استرس تاثیرگذار است؟
خواب ناکافی تاثیر چشمگیری بر سطح استرس و به طور کلی خلق و خوی فرد دارد. تحقیقات نشان می‌دهند که افراد که خواب بهتری داشته‌اند، احساسات منفی کمتری را تجربه می‌کنند و می‌توانند سریع‌تر از یک رویداد استرس‌زا بیرون آیند.
در سطح بیولوژیکی، کیفیت خواب ضعیف و کمبود خواب بر پارامترهای مرتبط با استرس مانند سطح کورتیزول و التهاب سیستمیک تاثیرگذار هستند.
به نظر می‌رسد که خواب منقطع یا کمبود خواب طولانی مدت به بالا رفتن سطح کورتیزول کمک می‌کند.
خوابیدن در زمان‌هایی که با ریتم طبیعی خواب و بیداری همخوانی ندارد نیز می‌تواند الگوهای کورتیزول را مختل کند.
منبع : orasleeping
0
