ブロガーとメディアはフィットネスについて議論するときに体重減少に焦点を当てていますが、健康と栄養に強い関心を持っている多くの人々は実際に体重を増やしたいと思います。筋肉量を増やしてより印象的な体格を作りたい人のために、あなたはほぼ確実に体重を増やす必要があります。
体重と筋肉を増やす
つまり、体重を減らして筋肉量を増やすには、次のことが必要です。
あなたが消費するよりも多くのカロリーを消費する
ウエイトトレーニングをする
正しいマクロ栄養素を食べる
忍耐強く、一貫している
サプリメントの使用を検討
科学：あなたが燃やす以上のものを食べなさい
簡単な科学は私達にあなたが食べるよりあなたがより多くのカロリーを消費するとき、あなたは体重を増やすと私達に言う。これは必ずしもあなたが自動的にこの方法で筋肉を獲得することを意味するわけではありません、あなたは以下の他のヒントでこれをしなければなりません – しかし、体重を増やして量を増やすために、あなたは過剰カロリーを維持しなければなりません。
カロリーはエネルギー単位です。あなたがあなたが燃やすより多くのカロリーを消費するならば、あなたの体は貯えるのに十分なエネルギーを持つでしょう。余分なカロリーはまずグリコーゲンに変換されます。グリコーゲンは複雑な炭水化物で、筋肉や肝臓の細胞に蓄えられます。グリコーゲンリザーブがいっぱいになると、エネルギーは脂肪として蓄えられます。
あなたがあなたが燃やすより一日あたりより多くのカロリーを消費するだけであるなら、あなたは体重を増やすことはありません;あなたのカロリー摂取量は1週間ほど続くでしょう。体重増加を達成するために、あなたは着実に時間をかけて余分なカロリーを消費する必要があります。
ウエイトトレーニング – 正しい方法
これは一時的なポンプを得るために15組の15本の腕のカールをすることを意味しません。この孤立した運動や他の同様のスポーツは大きな筋肉を発射させません、そしてあなたが真剣に体重を取るならば、あなたはこれらのスポーツが必要です。単に体重を増やしたいが実質的な体格を達成したくない場合でも、複合的な動きも不可欠です。スクワット、持ち上げられない、ベンチプレス、折り曲げ、引き上げ砂プレスなどの複合筋力トレーニングでは、より広い範囲の動作が必要になるため、筋肉の活性化を増やすと、大きな筋肉が裂けやすくなります余分な筋肉と組み合わせると、カロリーが大きくなり、筋肉は脂肪より重いことがわかります。私は複合コースはいつもあなたが空腹を感じるようにすることがわかりました！
もちろん、上腕二頭筋のカール、ふくらはぎの高さ、積極的な昇給などの孤立した運動は、毎週の日常生活の中での場所になることがあります。複合トレーニングはワークアウトの始めから始まります。非常に重いものを持ち上げた。
マクロ栄養素とカロリー食品
体重を増やすことはあなたが食べ過ぎなければならないことを意味します、それはあなたがいくらかの脂肪を負わなければならないことを間違いなく意味します。それについて絶望しないでください、それは良いです。あなたは常に脂肪のこのわずかな増加をさらに減らすことができるでしょう。しかし、これはあなたが毎日最大、最も肥満のハンバーガーやピザを食べるべきであると言っているわけではありません。たくさん食べるが、できるだけきれいに食べる。最も簡単な方法は、過剰な脂肪の増加を避けるためにカロリーの高い食品を消費することです。
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